الأنشطة وعدد السعرات
النشاطات
اليومية التي نقوم بها في المنزل والعمل وأوقات الفراغ تقوم بحرق
المزيد من السعرات الحرارية للمحافظة على الوزن ومن ثم تخفيضه من المهم جدا زيادة الأنشطة اليومية التي نمارسها لمزيد من اللياقة |
 |
أدخل وزنك بالكيلوجرام والمسافة بالميل
تظهر لك عدد السعرات الحرارية المحروقة
|
سعر حراري في الساعة |
النشاط / المنزل |
سعر حراري في الساعة |
النشاط / العمل |
سعر حراري في الساعة |
النشاط / أوقات الفراغ |
|
150 |
أعمال منزلية خفيفة |
105 |
العمل الذهني جالسا |
100 |
مشي 1 كم / الساعة |
|
70 |
النوم |
140 |
قيادة سيارة |
190 |
ركوب دراجة 4 كم |
|
80 |
الاسترخاء |
145 |
أعمال مكتبية |
230 |
تجديف 4 كم |
|
100 |
الجلوس |
210 |
دهان منزل |
235 |
بلياردو |
|
110 |
الوقوف |
200 |
بناء بالطوب |
300 |
مبارزة |
|
110 |
الحديث |
210 |
أعمال بالحديد |
300 |
سباحة 400 متر |
|
115 |
الأعمال اليدوية |
220 |
زراعة حدائق |
350 |
ركوب خيل |
|
132 |
الجلوس . الكتابة |
230 |
أعمال نجارة |
260 |
رياضة سويدية |
|
160 |
تمرينات خفيفة |
270 |
قص الزرع يدويا |
360 |
تنس زوجي |
|
180 |
صعود السلالم |
250 |
قص الزرع أليا |
360 |
جمباز وتمرينات باليه |
|
190 |
غسيل الثياب |
250 |
إصلاح سيارات |
360 |
تنس طاولة |
|
190 |
تلميع الأحذية |
280 |
خلط الاسمنت |
420 |
تنس فردي |
|
200 |
فرش السرير |
300 |
ترميم طرق |
480 |
تزحلق علي الماء |
|
200 |
ارتداء الملابس |
400 |
حفر الأرض |
480 |
هرولة 8 كم / الساعة |
|
200 |
دش الحمام |
400 |
تقطيع الأخشاب |
600 |
جري 9 كم / الساعة |
|
220 |
نظافة شبابيك |
390 |
بناء بالأحجار |
600 |
كرة يد واسكواش |
|
240 |
مسح وكنس الأرض |
400 |
جرف رمال |
790 |
مصارعة |
|
300 |
دعك الأرض |
|
|
990 |
جري ماراثون |
|
250 |
كي ملابس |
|
|
1000 |
كرة قدم |
