اكل الحوامل

المشروبات : اشربي كميات كبيرة من الماء لتحمي جسمك من الجفاف عندما تشعرين بالعطش اشربي ماء أو حليب أو عصير طبيعي طازج وابتعدي عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية

نوعية الأكل : الألياف ( الخضروات - الفواكه الطازجة - القمح - الشعير )

نوعية الأكل : البروتين ( الأسماك - اللحم - الجبن - البيض - البقوليات )

البطاطس (مطبوخة بالقشرة ثم نزع القشرة قبل الأكل ) تحتوي علي البروتين - الكالسيوم - الحديد

من المهم خلال فترة الحمل أن تأكلي طعاما صحيا وغنيا بالعناصر الغذائية الأساسية لتلبية احتياجك واحتياج طفلك من طاقة مع ملاحظة إن احتياج طفلك يزيد عن احتياجك الطبيعي بمقدار 15 في المائة (معدل 500 سعر حراري إضافي)

عدد الوجبات: وزعي احتياجك من الأكل إلي 5 أو 6 وجبات متفرقة في اليوم كلما صغر حجم الوجبة سهل هضمها وتجعلك مرتاحة أكثر نظرا لان طفلك يدفع المعدة لأعلي خلال الأشهر الأخيرة من الحمل

نوعية الأكل: فيتامينات رئيسية مثل الكالسيوم - الحديد - فوليك أسيد - أملاح
( عدس - الألبان - الخضروات المورقة - المكسرات - بازلاء - زبده - صفار البيض - الكبدة )

تفادي أكل : المأكولات المعـلبة- المأكولات المضاف إليها المواد الحافظة والنكهات الصناعية- منتجات الدقيق الأبيض المضاف له السكر - المأكولات المملحة

الحليب يحتوي علي البروتين - الكالسيوم - فيتامين ا - د

التفضيلات الغذائية حسب فصيلة الدم